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孕妇一般从孕中期开始补充DHA，持续至哺

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孕妇一般从孕中期开始补充DHA，持续至哺乳期结束。DHA有助于胎儿脑神经和视网膜发育，主要通过深海鱼类、藻类或专业补充剂获取。

孕中期胎儿神经系统快速发育，此时补充DHA可满足胎儿脑细胞增殖需求。孕20周后胎盘对DHA转运效率提升，每日建议摄入200-300毫克。选择藻油DHA可避免深海鱼潜在重金属风险，餐后服用能提高吸收率。部分孕妇存在早产风险或饮食不均衡时，需提前至孕12周开始补充。妊娠糖尿病孕妇应监测血脂水平，避免DHA与高脂饮食叠加摄入。

日常可通过每周进食2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含DHA的海鱼，配合坚果和亚麻籽油等α-亚麻酸食物促进体内转化。服用补充剂时避免与铁剂同服，间隔2小时以上为宜。哺乳期持续补充能通过乳汁传递给婴儿，选择不含维生素A的纯DHA制剂更安全。出现鱼油过敏或凝血功能异常时，应改用藻类来源并咨询医生调整剂量。

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