维生素c什么时候吃效果最好

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

维生素C在餐后半小时至一小时服用效果较好
手机查看

2025-07-21 12:45 阅读:8786

维生素C在餐后半小时至一小时服用效果较好,有助于提高吸收率并减少胃肠刺激。维生素C的服用时间主要与空腹耐受性、食物协同吸收、药物相互作用、代谢节律、特殊剂型要求等因素相关。

1、餐后服用

脂溶性食物可促进维生素C吸收,餐后胃酸分泌增加有利于维生素C在十二指肠被主动转运。胃肠敏感者空腹服用可能出现反酸,随餐或餐后服用可降低刺激。建议搭配含健康脂肪的餐食如坚果或深海鱼,但避免与高纤维食物同服影响吸收。

2、分次补充

人体对维生素C的单次吸收上限约200毫克,超量部分会经尿液排出。每日需要量超过200毫克时,建议分2-3次服用。缓释剂型可延长作用时间,普通片剂间隔4-6小时补充更合理。运动员或吸烟者可增加单次剂量至500毫克。

3、晨间服用

晨起时皮质醇水平较高,可能增强维生素C的免疫调节作用。与铁剂同服应在早餐后,可提升铁吸收率2-3倍。但甲状腺功能异常者需间隔4小时服用,避免影响甲状腺素吸收。夜间服用可能干扰睡眠质量。

4、疾病期调整

感冒初期可每2小时服用200毫克维生素C,但持续发热时需减量。糖尿病患者应避免与降糖药同服,间隔2小时为宜。肾结石患者需控制每日总量在100毫克以下,分次服用降低尿中草酸盐浓度。

5、剂型选择

泡腾片需空腹服用以快速起效,肠溶胶囊适合胃溃疡患者。脂质体维生素C吸收率可达90%,但需冷藏保存。天然提取物与合成维生素C生物利用度无显著差异,但对某些植物过敏者需谨慎选择来源。

维生素C补充期间应保持每日饮水2000毫升以上,促进代谢产物排出。长期服用者需监测尿常规,避免尿酸盐沉积。柑橘类水果与维生素C补充剂同服时,需计算总摄入量防止过量。特殊人群如孕妇、透析患者应在医生指导下调整剂量,避免自行增加服用频次。储存时需避光防潮,开封后片剂应在3个月内用完。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

新生宝宝黄疸是怎么回事
现在许多人都认为双眼皮的人比单眼皮的人好看得多,所以现在越来越多的人开始去割双眼皮,其实割双眼皮就算是整容的一种,现在越来越多的人都在开始整容,我身边就有很多的...

中国医科大学附属第一医院 黄玉红

2.16万次播放 2025-06-27

贲门息肉是怎么回事
双眼皮手术的伤口愈合,也就是疤痕的生长期,因各人体质的不同,通常必须持续照顾3~6个月不等的时间。割双眼皮手术要多吃有利于恢复的食物,不过割双眼皮后不要过分的进...

中国医科大学附属第一医院 黄玉红

1.98万次播放 2025-06-27

脐周痛需要做什么检查
在目前的整形医学上,有很多的祛疤手术,都可以改善我们的问题,缝合疤痕最佳去除时间!是7天-10天后,大家可以根据自身的疤痕的类型,来选择合适的祛疤方式,减少因为...

中国医科大学附属第一医院 黄玉红

1.94万次播放 2025-06-27

大便排出来是黏的怎么回事
皮肤组织在遭到破坏后本身的修复功效需要3个月的时间才能完成自身的修复,而在这三个月内对其进行干扰的话很不利于伤口的愈合,对后期的疤痕治疗也有很不利的影响,所以建...

中国医科大学附属第一医院 黄玉红

1.79万次播放 2025-06-27

阑尾炎不治有什么后果
哺乳后乳房松弛下垂怎么办?生完孩子喂完奶,难免胸型不好,胸部下垂。这个时候,首先可以穿调整型内衣,其次,要每天给乳房做环形按摩,再次,多做扩胸运动。洗热水澡的时...

中国医科大学附属第一医院 黄玉红

2.44万次播放 2025-06-27

下面老是流水怎么回事
下面老是流水怎么回事:女性出现下面老是流水,通常要考虑可能是阴道炎,或者是宫颈炎引起的异常表现。但如果女性只是在排卵期的时候,才出现老是流水的表现,那就可能是属于生理性的症状...
牛海静 1'33''

邯郸市第一医院 牛海静

4.27万次播放 2020-01-17

为什么阴部会出血
为什么阴部会出血:如果女性是在月经期的时候出现阴部出血,或者是每个月都会规律的出现阴部出血,这就是月经来潮的表现,因为卵巢会分泌雌性激素并排出卵子,所以就会间接刺激子宫内膜,...
牛海静 1'30''

邯郸市第一医院 牛海静

5.69万次播放 2020-01-17

外阴裂口是什么病
外阴裂口是什么病:导致女性外阴裂口的原因特别多,需要根据具体的情况来进行判断。有可能是外阴营养不良引起,比如最常见的外阴硬化性苔藓,以及外阴鳞状上皮增生。但在出现外阴营养不良...
牛海静 1'35''

邯郸市第一医院 牛海静

4.02万次播放 2020-01-17

输卵管粘连和输卵管堵塞的区别
输卵管粘连和输卵管堵塞的区别:输卵管粘连和输卵管堵塞,其实没有太大区别,因为输卵管粘连就可能引起输卵管堵塞,而输卵管堵塞,一般就是输卵管粘连引起,所以通常都会说输卵管粘连堵塞...
牛海静 1'34''

邯郸市第一医院 牛海静

6.15万次播放 2020-01-17

输卵管堵塞还排卵吗
输卵管堵塞还排卵吗:女性在出现输卵管堵塞以后,可能并没有任何的特殊症状,而且女性的输卵管并不具有排卵功能,只是卵子排出后,会被输卵管伞端捡拾到输卵管内,等待受精。所以输卵管堵...
牛海静 1'37''

邯郸市第一医院 牛海静

6.05万次播放 2020-01-17