做了流产后吃什么营养
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流产后建议选择高蛋白、高铁、易消化的营养
2025-06-09 14:29 阅读：3.52万
流产后建议选择高蛋白、高铁、易消化的营养食物，主要有瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜、全谷物和乳制品。流产后身体处于特殊恢复期，需重点补充蛋白质、铁元素、维生素和膳食纤维。
1、瘦肉：
鸡肉、牛肉等瘦肉富含优质蛋白质，每100克含蛋白质20-25克，能促进子宫内膜修复。建议选择清炖、蒸煮等低脂烹饪方式，避免油炸。蛋白质摄入量每日需达到1.2-1.5克/公斤体重，相当于每天至少摄入200克瘦肉。
2、动物肝脏：
猪肝、鸡肝含血红素铁，吸收率是非血红素铁的3倍，每100克猪肝含铁22.6毫克。建议每周食用2-3次，每次50-80克，可搭配维生素C丰富的青椒炒制提升铁吸收。贫血患者需在医生指导下配合铁剂补充。
3、深色蔬菜：
菠菜、苋菜等深色叶菜富含叶酸和维生素K，每100克菠菜含叶酸194微克。叶酸参与红细胞生成，维生素K促进凝血功能恢复。建议每日摄入300-500克，急火快炒保留营养素，避免长时间浸泡导致水溶性维生素流失。
4、全谷物：
燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，每100克燕麦含膳食纤维10.6克。B族维生素参与能量代谢，膳食纤维预防便秘。建议替代精制米面作为主食，每日摄入量占主食1/3以上，浸泡后烹煮更易消化。
5、乳制品：
酸奶、奶酪含钙和益生菌，每100毫升酸奶含钙120毫克。钙质帮助子宫收缩恢复，益生菌调节肠道菌群。建议选择无糖低脂产品，每日摄入300-500毫升，乳糖不耐受者可选用舒化奶或豆浆替代。
流产后饮食需遵循阶段性进补原则，术后1-3天以粥类、汤品等流质半流质为主，3天后逐步过渡到正常饮食。避免生冷、辛辣、酒精等刺激性食物，控制盐分摄入预防水肿。同时保持每日饮水量1500-2000毫升，适当搭配红枣枸杞茶等滋补饮品。恢复期建议少食多餐，每餐七分饱，配合适度散步促进消化。术后2周复查血常规评估贫血改善情况，1个月内避免剧烈运动及重体力劳动。出现持续腹痛或异常出血需及时就医。
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