增肌粉瘦的人吃有用吗
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
增肌粉对瘦弱人群确实有一定帮助，主要通过
2025-06-09 13:20 阅读：3.61万
增肌粉对瘦弱人群确实有一定帮助，主要通过补充蛋白质和热量促进肌肉合成，效果受个体代谢率、训练强度、基础饮食等因素影响。
1、蛋白质补充：
增肌粉的核心成分是乳清蛋白或混合蛋白，每份可提供20-30克优质蛋白质。瘦弱人群普遍存在蛋白质摄入不足问题，补充后能为肌纤维修复提供原料，促进肌肉生长。临床研究显示，在抗阻训练配合下，每日补充1.2-1.6克/公斤体重的蛋白质可使瘦体重增加更显著。
2、热量盈余：
多数增肌粉含有碳水化合物与蛋白质的4：1配比，单份可提供300-600大卡热量。对于基础代谢率高、日常进食量小的消瘦者，这种浓缩营养源能快速建立热量盈余状态，解决因食欲差导致的能量摄入不足问题。
3、训练协同：
单纯服用增肌粉而不进行力量训练时效果有限。抗阻运动会刺激肌肉微损伤和mTOR信号通路激活，此时补充的氨基酸能更高效参与肌蛋白合成。建议每周完成3-5次针对大肌群的负重训练，每组8-12次力竭强度。
4、吸收差异：
消化吸收功能直接影响增肌粉利用率。存在乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻，建议选择分离乳清蛋白或水解蛋白配方。胃肠道功能紊乱患者需先调理菌群平衡，否则营养吸收率可能不足30%。
5、个体适应：
外胚型体质者因先天快肌纤维比例高、睾酮受体敏感度低，增肌速度通常慢于中胚型。这类人群需要更长时间通常12周以上才能观察到明显效果，建议配合肌酸补充和渐进式超负荷训练。
使用增肌粉期间需保证每日主食摄入量达到300克以上，优先选择燕麦、红薯等低GI碳水；训练后30分钟内补充20克乳清蛋白+40克快碳效果最佳。同时保持7-9小时睡眠，避免夜间皮质醇升高分解肌肉。若连续三个月体重增幅不足5%，建议就医排查甲状腺功能亢进、肠道吸收不良等病理性因素。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 中医如何看待肺癌形成的原因
- 2 怎么养成排便的习惯
- 3 鼻甲肥大怎么治疗
- 4 如何区分肠炎和肠癌
- 5 混合痔手术方法有哪几种
- 6 卵巢癌是女性常见恶性肿瘤，如何
- 7 脑室引流管的护理措施
- 8 颈椎疼痛吃什么药