孕妇要多吃哪些水果比较好
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孕妇适合多吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃和蓝
2025-06-09 12:41 阅读：6.33万
孕妇适合多吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃和蓝莓等水果。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于胎儿发育和孕期健康。
1、苹果：
苹果含有丰富的果胶和维生素C，能促进肠道蠕动缓解便秘，其低升糖指数特性有助于稳定血糖。苹果皮中的槲皮素具有抗氧化作用，建议洗净后连皮食用。妊娠期每天1-2个中等大小苹果为宜，可搭配坚果作为加餐。
2、香蕉：
香蕉富含钾元素和维生素B6，能预防妊娠高血压并缓解孕吐。其中的色氨酸可转化为血清素，帮助改善孕妇情绪。选择表皮带少量黑斑的成熟香蕉更易消化，但妊娠糖尿病患者需控制摄入量，每日不超过1根。
3、橙子：
橙子提供大量维生素C和叶酸，有助于胎儿神经系统发育和铁质吸收。柑橘类生物活性成分可增强孕妇免疫力。建议分瓣食用而非榨汁，保留膳食纤维。胃酸过多者宜在两餐之间食用，每次半个为宜。
4、猕猴桃：
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，同时含有叶黄素和猕猴桃碱，能改善孕期视力疲劳和蛋白质消化。选择稍软的果实更香甜，对猕猴桃过敏的孕妇应避免食用。每天1个可满足全天维生素C需求。
5、蓝莓：
蓝莓富含花青素和锰元素，具有抗炎作用并能促进胎儿骨骼发育。其低糖高纤维特性适合妊娠糖尿病患者。新鲜蓝莓需流水冲洗，冷冻蓝莓可保留90%以上营养素。每周3-4次，每次约30克为宜。
孕期水果摄入建议控制在每日200-400克，优先选择当季新鲜水果。食用前需充分清洗去除农残，避免食用未彻底消毒的鲜榨果汁。有妊娠糖尿病的孕妇应监测血糖变化，将水果分配在全天不同时段食用。柑橘类水果避免与补铁剂同服，间隔2小时以上为宜。水果不能替代正餐，需与蛋白质、全谷物等食物搭配保证营养均衡。出现过敏症状如口腔发麻、皮疹时应立即停止食用并就医。
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