怀孕贫血吃什么水果好

孕妇贫血可适量食用富含铁和维生素C的水果，主要有樱桃、鲜枣、草莓、猕猴桃、柑橘。

1、樱桃：

樱桃含铁量较高，每100克约含0.4毫克铁，同时含有促进铁吸收的维生素C。樱桃中的天然叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，其花青素成分具有抗氧化作用。建议选择颜色深红、果实饱满的新鲜樱桃，每日食用量控制在15-20颗为宜，避免与钙剂同食影响铁吸收。

2、鲜枣：

鲜枣是补铁水果中的佼佼者，每100克含铁量可达1.2毫克，维生素C含量是苹果的80倍。鲜枣中的环磷酸腺苷能促进造血功能，膳食纤维可改善孕期便秘。食用时建议充分咀嚼，糖尿病孕妇需控制摄入量，每日5-8颗即可，避免空腹食用引起胃部不适。

3、草莓：

草莓每100克含铁0.8毫克，维生素C含量达47毫克，能显著提升非血红素铁的吸收率。草莓含有的鞣花酸可保护细胞膜，钾元素有助于调节血压。选择个头均匀、颜色鲜亮的草莓，食用前用淡盐水浸泡10分钟，贫血孕妇每周可食用3-4次，每次10-15颗。

4、猕猴桃：

猕猴桃维生素C含量高达62毫克/100克，可将铁吸收率提高3-4倍。其含有的叶黄素有助于胎儿视力发育，血清素可改善孕期睡眠。建议选择软硬适中的果实，对猕猴桃过敏的孕妇应避免食用，每日半个至一个为宜，最好在餐后1小时食用。

5、柑橘：

柑橘类水果虽铁含量不高，但维生素C含量丰富，一个中等橙子可提供53毫克维生素C。柑橘中的生物类黄酮能增强毛细血管弹性，柠檬酸可缓解孕吐。食用时建议保留白色橘络，胃酸过多的孕妇应控制摄入量，每日1-2个柑橘即可，避免与补铁药物同服。

贫血孕妇除水果补充外，建议搭配动物肝脏、瘦肉等血红素铁食物，用餐时避免饮用咖啡和浓茶。每周进行3-5次散步等温和运动促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠。定期监测血红蛋白指标，孕中期后每日铁需求增至30毫克，严重贫血需在医生指导下补充铁剂，同时注意观察大便颜色变化。烹饪使用铁锅可增加膳食铁含量，餐后适量食用富含果胶的水果如苹果帮助铁吸收。