来姨妈适合吃什么水果
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月经期间适合吃富含铁、维生素C和温性水果
2025-06-04 13:55 阅读：2.53万
月经期间适合吃富含铁、维生素C和温性水果，主要有樱桃、红枣、桂圆、榴莲、苹果。
1、樱桃：
樱桃含铁量高，每100克果肉含铁0.4毫克，能辅助改善经期失血导致的铁元素流失。其含有的花青素具有抗炎作用，可缓解子宫收缩痛。建议选择新鲜樱桃，每日食用量控制在15-20颗为宜，避免与浓茶同食影响铁吸收。
2、红枣：
干枣铁含量达2.3毫克/100克，维生素C含量是苹果的7倍，能促进血红蛋白合成。枣中含有的环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经症状。经期可煮红枣姜茶饮用，每日食用5-8颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
3、桂圆：
桂圆肉含核黄素、尼克酸等营养素，能改善经期疲劳感。其性温味甘的特性适合体质虚寒女性，对经血量少、色暗有调理作用。建议每日食用新鲜桂圆10-15粒或干品6-8克，阴虚火旺者应减量。
4、榴莲：
榴莲含有丰富钾元素和碳水化合物，能快速补充经期消耗的能量。其膳食纤维可缓解激素变化引起的便秘问题。每次食用1-2瓣为宜，避免与酒精、碳酸饮料同食，体热者应控制食用频率。
5、苹果：
苹果果胶能吸附肠道内雌激素代谢产物，帮助维持激素平衡。红苹果表皮含有的槲皮素具有轻度镇痛作用。建议带皮食用中等大小苹果1个/日，胃酸过多者可蒸煮后食用。
经期饮食需注意保持食材多样性，每日水果摄入总量建议200-350克，可分2-3次食用。避免过量进食寒性水果如西瓜、梨等，冷藏水果需恢复室温后食用。搭配适量坚果补充不饱和脂肪酸，如每天10克核桃或腰果。保持每日饮水1500-2000毫升，可添加少量枸杞或玫瑰花调节口味。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查器质性疾病。
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