钙镁片的作用及功能
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钙镁片主要用于补充钙和镁两种矿物质，具有
2025-05-31 09:59 阅读：5.4万
钙镁片主要用于补充钙和镁两种矿物质，具有维持骨骼健康、调节神经肌肉功能、改善睡眠质量、预防心血管疾病、缓解经前期综合征等作用。
1、维持骨骼健康：
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，镁则参与骨基质形成。钙镁片可预防骨质疏松，尤其适用于中老年人、绝经后女性及钙摄入不足人群。临床研究表明，钙镁协同补充能提高骨密度，降低骨折风险。
2、调节神经肌肉：
镁离子能稳定神经细胞膜电位，钙离子参与肌肉收缩-舒张过程。两者共同维持神经信号传导和肌肉正常功能，缺乏时可能出现肌肉痉挛、手脚麻木等症状。适量补充有助于缓解运动后肌肉酸痛。
3、改善睡眠障碍：
镁通过激活γ-氨基丁酸受体抑制中枢神经兴奋，钙参与褪黑素合成。睡前服用钙镁片可缩短入睡时间，改善睡眠深度，对轻度失眠有辅助调节作用，但不宜替代药物治疗严重失眠。
4、保护心血管：
镁能调节血管平滑肌张力，钙影响心肌收缩力。联合补充可辅助降低血压，减少心律失常发生。美国心脏协会指出，适量镁摄入与冠心病风险呈负相关，但需配合正规心血管治疗。
5、缓解经期不适：
经前期女性易出现镁缺乏，引发情绪波动、腹痛等症状。钙镁片通过调节前列腺素水平和肌肉松弛作用，能减轻痛经程度和乳房胀痛感，建议月经前一周开始补充。
日常补充钙镁片需注意剂量控制，成人每日钙摄入不超过2000毫克，镁不超过350毫克。优先从膳食获取，奶制品、深绿色蔬菜、坚果富含钙镁。服用时应避免与铁剂、四环素类抗生素同服，肾结石患者需医生指导。长期大剂量补钙可能增加血管钙化风险，建议定期监测血钙、尿钙水平。运动人群可适当增加镁摄入，但肾功能不全者需谨慎补充。
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