教您孕期产后如何护好腰

产妇的腰痛是女性在特定阶段发生的一种特殊的腰痛，那么准妈妈如何护腰呢？产后腰痛并非不可避免，只要在孕期和产后积极预防，就可避免产后腰痛。想要告别腰痛，生活中要注意以下几方面。

一、怀孕期间

女性在怀孕期间十分不便，尤其是在腹中宝贝日益长大，肚子也随着变大之时，各种情况也会随之而来。

1、乘坐公共交通工具时，准妈妈可主动要求年轻人让座，以防万一。

2、准妈妈不要提重物，若是要提东西，首先要确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物，另外，不要在胳膊上携带东西。

3、不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。

4、准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

5、在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

6、怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。

7、准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。