抑郁、过劳死的元凶，据说做了上班族以后才深有体会！

最近一段时间关于过劳死的消息甚嚣尘上，其揭示出了快速发展的社会中多数人的无奈，也间接映射了睡眠不足这个很现实的问题。

如今，越来越多的人正面临着失眠的困扰。睡眠不足不仅仅是因为加班，很多时候与睡眠质量过低也有很大关系。

引起失眠的原因

1.身体方面：疾病及服用药物等。

2.生活方面：习惯晚睡、熬夜、晚间饮酒、饮茶、吃得太多等。

3.精神方面：工作压力过大、悲伤、生气等。

4.环境方面：周围环境过于嘈杂、拥挤、污染严重等。

失眠的危害

失眠给人的身体精神带来了双重危害，短期失眠可能会导致头痛、精神不振、反应迟缓、记忆力减退等不良症状，干扰到人们的正常工作、生活、学习，重则导致神经衰弱、抑郁症、高血压、心脏病、糖尿病等精神、生理疾病，甚至长期严重失眠还会导致过劳死。

如何缓解失眠

1. 饮食方面

平时要多吃清淡富含蛋白质、维生素及磷脂的食物，如核桃、鸭肝、鸡心等。晚餐一定要吃少，以免加重消化负担。在睡前可以适量的喝点牛奶、蜂蜜、葡萄酒、枸杞茶等有助于促进睡眠的东西。

2. 生活方面

要善于调节，使身体和精神都处于一个放松的状态。

（1）可以适当阅读，加速睡眠。

（2）睡前洗个热水澡，或用热水泡脚缓解疲劳放松精神。

（3）不要在卧室摆放可能会影响睡眠的植物花卉，如吊兰、铁树等等。

（4）睡前梳头，顺便使头部穴位得到按摩舒缓疲劳感，降低精神压力。

（5）适当做些运动可增加睡意，如散步、练瑜伽等，但不可运动过度，导致神经衰弱，难以及时进入睡眠状态。

（6）避免在睡前做一些可能会使人精神兴奋或紧张的事情，比如看一些比较暴力或者恐怖的电影、电视剧、小说等，也不要玩手机，尽量使自己处在一个安静放松的环境。

3. 睡眠方面

（1）要有一个舒适的床和枕头。床的摆放最好是南北方向摆放，可以避免人体受到地磁的干扰，同时也要软硬适中。枕头的高度最好为十厘米左右，符合人体颈椎的生理结构，枕着才会舒服。

（2）保持正确的睡眠姿势。仰躺睡觉时膝盖底下可以适当的垫个枕头使腿部稍稍弯曲，肌肉可以自然松弛，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

（3）按时作息，避免熬夜或者起的过早。每天最好保证7-8小时的睡眠时间。具体的睡眠时间可以根据每个人的生活习惯和工作需要而决定，只要安排合理，一样可以获得充足睡眠。

（4）在安全安定的环境下入睡，避开嘈杂、电磁辐射、烟味、煤气等的影响。室内温度15至24摄氏度左右，才是最佳的睡眠温度。

如果长期失眠且没有缓解，应该及时就医，寻求医疗手段解决。以上内容建议，仅供参考，具体操作请结合个人实际情况，合理灵活安排。祝愿大家在这个寒冷多霾的冬季都能有一个舒适安稳的睡眠。