女人月经期补气血吃什么

月经期补气血可通过红枣、动物肝脏、黑芝麻、红豆、牛肉等食物调理。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的贫血。建议每日食用5-10颗干枣，或搭配枸杞煮水饮用。体质燥热者需控制摄入量，避免上火。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍，适合经期后连续食用3-4天，每次50-80克。烹饪时需彻底煮熟，搭配彩椒补充维生素C提升铁吸收效率。

3、黑芝麻：

每100克黑芝麻含铁22.7毫克，同时富含维生素E和钙。可磨粉后加入热牛奶或粥中，每日摄入20-30克。搭配核桃食用能增强补血效果，经前一周开始补充更佳。

4、红豆：

红豆含铁量高且有利尿作用，缓解经期水肿。推荐红豆桂圆汤，取红豆50克、桂圆15克炖煮2小时，经期每日1碗。糖尿病患者需注意控制桂圆用量。

5、牛肉：

牛肉中肌红蛋白铁易被人体利用，选择牛里脊或牛腱肉炖煮，每周2-3次，每次100-150克。搭配番茄等酸性食材烹饪，可使铁吸收率提高20%。

经期补气血需注意饮食搭配与持续性，建议选择高铁食物与维生素C同食提升吸收率，避免同时饮用咖啡或浓茶。日常可进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，经期后连续一周每晚用艾叶泡脚15分钟，配合当归、黄芪各10克代茶饮，能有效改善气血不足问题。长期气血虚弱者应排查是否存在子宫肌瘤或内分泌疾病。