训练前列腺炎的动作有很多，常见的有凯格尔运动、缩肛运动、排尿中断训练、忍尿训练、盆底肌训练等，通过上述锻炼可以改善前列腺炎的症状，但需要长期坚持。
1、凯格尔运动：主要是通过收缩阴茎和肛门的方式使盆底肌肉收缩，促进局部血液循环，能够改善前列腺炎导致的疼痛等症状;
2、缩肛运动：可以采取平卧位或者站立位，闭目，以屏气收缩肛门，5-10秒后再缓慢放松，反复做30次以上，每天可以做2组，从而改善前列腺炎的症状;
3、排尿中断训练：建议在排尿时，有意识地中断排尿，等待一会后再继续排尿，从而锻炼膀胱的功能，缓解前列腺炎的症状;
4、忍尿训练：有尿意时不要马上如厕，需要先憋住小便几秒钟，待有尿意时再排尿，可以锻炼膀胱的功能，缓解前列腺炎的症状;
5、盆底肌训练：可以通过收缩肛门或者锻炼会阴部的肌肉，促进局部血液循环，从而改善前列腺炎的症状。
建议在医生指导下进行训练，不要盲目进行，以免造成不良后果。在治疗期间还需要多喝水，不要吃辛辣刺激性的食物。如果患者在训练前列腺炎期间出现不适症状，应及时到医院的泌尿外科就诊，在医生指导下进行治疗。
