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男人40岁健身增肌秘诀

发布时间: 2023-11-14 11:47

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男性健身不同年龄锻炼身体,也不同的运动与技巧,那么,男人健身重点增肌与家是强身健体,最主要的对耐力,需要时间的,才能锻炼出完美的身材。下面微微健康网小编就说说男人40岁健身增肌秘诀。

男人30:积蓄健康之资本

如果球场上生龙活虎的景象开始成为您的回忆时,远离运动场的您是否意识到再不锻炼,就可能来不及了。

30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本。

锻炼要求:

在锻炼时间上要保证一周有3-4次,每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟。

推荐:先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。

男人40:控制体型是关键

进入40的男人,最头疼的莫过于“将军肚”的出现,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此,适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。

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