提高性功能可通过调整生活方式、规律运动、心理调节、饮食改善和医学干预等方式实现。主要有保持健康体重、加强盆底肌锻炼、减少压力、补充锌元素和咨询医生使用药物等方法。
保持健康体重对性功能有直接影响，肥胖可能影响激素水平和血液循环。戒烟限酒有助于改善血管功能，避免长期熬夜可维持正常睾酮分泌。建立规律的作息习惯，保证充足睡眠时间，有助于身体机能恢复。
有氧运动如慢跑、游泳能增强心肺功能和血液循环。重点加强盆底肌锻炼，通过凯格尔运动可改善勃起功能和射精控制。每周进行适度力量训练，有助于提升睾酮水平，但应避免过度训练导致疲劳。
长期压力会导致性欲下降和勃起功能障碍。学习放松技巧如冥想、深呼吸可缓解焦虑。伴侣保持良好沟通，建立亲密关系有助于减轻表现焦虑。必要时可寻求专业心理咨询帮助解决心理障碍。
补充锌元素对维持正常睾酮水平很重要，可适量食用牡蛎、坚果等食物。增加抗氧化物质摄入，如多吃深色蔬菜水果。控制精制糖和饱和脂肪摄入，选择全谷物和优质蛋白来源。保持水分充足有助于血液循环。
在医生指导下可考虑使用磷酸二酯酶抑制剂类药物。对于激素水平异常者可能需要激素替代治疗。严重血管性问题可能需要血管手术干预。任何药物使用前都应进行全面体检评估，避免自行用药。
改善性功能需要综合调理，建议从基础生活方式改变开始，循序渐进。保持适度运动习惯，每周至少150分钟中等强度有氧运动。饮食注意营养均衡，多摄入富含精氨酸、抗氧化物质的食物。管理好心理压力，与伴侣建立良好互动。如持续存在功能障碍，应及时就医检查排除潜在疾病因素。改变不良习惯需要长期坚持，不要期望短期内就有明显效果。
