痛经怎么缓解小妙招
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痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物
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痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物干预、中医调理等方式缓解。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素引起。
1、热敷：
下腹部放置40℃左右的热水袋或暖宝宝，持续15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期可每日重复3-4次。
2、适度运动：
经期进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛感知，同时改善子宫供血。避免剧烈运动导致经量增多。
3、饮食调节：
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力。这些营养素能减少炎症介质生成，抑制子宫过度收缩。每日饮用生姜红糖水可温经散寒。
4、药物干预：
布洛芬等非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，对乙酰氨基酚可阻断疼痛信号传导。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，需在医生指导下使用。
5、中医调理：
艾灸关元、三阴交等穴位能温通经络，耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区。血瘀型痛经可用益母草颗粒，寒凝型适合艾附暖宫丸，需辨证施治。
经期保持每日饮水量1500-2000ml，避免冷饮刺激子宫。穿着宽松衣物减少腹部压迫，保证7-8小时睡眠调节内分泌。记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或经量异常，需排查子宫内膜异位症等继发性痛经。长期痛经者建议妇科超声检查及激素水平检测。
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