女人经期吃什么好
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女性经期适宜选择富含铁、蛋白质和维生素的
2025-05-25 13:33 阅读：7934
女性经期适宜选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼、深色蔬菜和温补类食材。
1、红枣：
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻度贫血症状。其含有的环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或红豆煮粥，避免空腹食用引起胃酸分泌过多。
2、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物性食品富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经期失血量大的女性。每周摄入100-150克即可满足需求，烹饪时需彻底加热至无血丝状态，配合维生素C含量高的青椒或橙汁食用可提升铁吸收率。
3、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性疼痛。每周建议食用2-3次，每次100克左右，清蒸或烤制能最大限度保留营养成分，经期前三天食用效果更显著。
4、深色蔬菜：
菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含有叶酸和维生素K，前者参与红细胞生成，后者促进凝血功能。焯水后凉拌或快炒可减少草酸对钙吸收的影响，经期每天摄入200克为宜，肾功能异常者需控制摄入量。
5、温补食材：
生姜、桂圆等温性食物能促进盆腔血液循环，红糖含多种矿物质但升糖指数较高。建议经期前三天饮用姜茶，每日不超过300毫升；桂圆干每日10-15粒，阴虚体质或口腔溃疡者应减量。
经期饮食需注意保持热量摄入平衡，每日增加100-200千卡即可满足代谢需求。避免生冷、辛辣及高盐食品，减少咖啡因和酒精摄入。适当进行散步、瑜伽等低强度运动，保证每日7-8小时睡眠。若出现严重痛经或经量异常，建议妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
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