月经量少吃什么调理

月经量少可通过饮食调理改善，主要方法有增加铁质摄入、补充维生素B族、适量食用活血食材、选择优质蛋白质、避免生冷寒凉食物。

1、增加铁质：

动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物可预防缺铁性贫血导致的月经量减少。血红素铁吸收率较高，建议每周摄入2-3次猪肝或鸭血，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。长期节食或素食者需特别注意铁储备。

2、补充维生素B：

全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜中的B族维生素参与血红蛋白合成。维生素B6可调节雌激素代谢，糙米、燕麦等粗粮可作为主食选择。经期前一周适当增加南瓜子、核桃等坚果摄入，有助于改善黄体功能不足引起的经量减少。

3、活血食材：

中医认为适量食用玫瑰花、山楂、红糖等具有活血化瘀作用的食材。经期前三天开始饮用玫瑰花茶，或使用5-10克当归配伍乌鸡炖汤，但阴虚火旺体质者需谨慎。避免大量长期服用活血类药材。

4、优质蛋白：

鱼类、豆制品、乳制品提供的优质蛋白质是合成血红蛋白的基础原料。建议每日保证1个鸡蛋、200毫升豆浆或100克鱼肉摄入。营养不良导致的子宫内膜生长不良者，可适当增加植物蛋白比例。

5、忌食生冷：

经期避免冰淇淋、冷饮等低温食物，中医理论认为寒凉食材可能导致气血凝滞。夏季应控制西瓜、梨等寒性水果摄入量，烹饪时添加姜片、红枣等温性食材中和寒性。宫寒体质者日常可饮用姜枣茶调理。

建议保持每周3次有氧运动改善盆腔血液循环，如快走、游泳等中低强度运动。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌调节。长期经量明显减少或伴随周期紊乱，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等病理因素，必要时进行性激素六项和妇科超声检查。日常可记录基础体温和月经周期变化，为医生诊断提供参考依据。