胳膊肘筋疼该怎么办

胳膊肘筋疼可通过休息制动、冷敷热敷、遵医嘱按摩、使用非甾体抗炎药、康复训练等方式缓解。胳膊肘筋疼通常由运动劳损、慢性劳损、外伤、肱骨外上髁炎、肘管综合征等原因引起，建议及时就医明确病因。

一、休息制动

胳膊肘筋疼多与反复用力有关，如长时间打字、提重物、打球等，肌腱附着点反复牵拉产生细微损伤。日常应减少肘部用力动作，避免提拎重物和反复屈伸肘关节，必要时用护肘适度固定，给肌腱修复留出时间，一般坚持数天到两周可感觉明显轻松。

二、冷敷热敷

急性期胳膊肘筋疼伴局部肿胀发热时，可用毛巾包裹冰袋冷敷，每次十五分钟上下，帮助减轻局部渗出。疼痛超过两天转为慢性酸胀后，改用温热毛巾热敷，每次二十分钟上下，促进局部血液循环。操作时注意隔一层布料，避免冻伤或烫伤皮肤。

三、遵医嘱按摩

胳膊肘筋疼可在专业指导下进行按摩，以拇指指腹沿前臂伸肌群轻柔按揉，从肘外侧向手腕方向缓慢推按，力度以酸胀不痛为宜，每次十分钟上下，每天一到两次。按摩属于物理治疗范畴，需遵医嘱进行，局部明显红肿热痛或外伤初期不宜按揉，以免加重损伤。

四、使用非甾体抗炎药

疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛和炎症，也可外用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂。药物均有适应证和注意事项，不可自行使用，胃肠道不适者更应提前告知医生，在医生指导下选择合适药物。

五、康复训练

疼痛缓解后应循序渐进做康复训练，如握拳伸指练习、前臂伸肌拉伸、轻重量腕伸练习，每次十到十五分钟，每天一到两次，动作缓慢不引起疼痛为度。训练量由小到大逐步增加，避免一次性过量。若胳膊肘筋疼持续不缓解、出现手指麻木无力或肘部明显肿胀，应尽快到骨科或康复科就诊，完善检查明确病因。

日常要注意胳膊肘的养护，做家务、打字、运动前先活动手腕和肘关节，避免长时间保持同一姿势，提重物时用手掌托住物品减少肘部牵拉。饮食上适量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等优质蛋白和新鲜蔬菜水果，帮助肌腱组织修复，少吃辛辣刺激食物。运动可选择游泳、快走、太极拳等对肘部负担较小的项目，打球前充分热身。天气转凉时注意肘部保暖，避免空调冷风直吹。若疼痛反复发作，建议及时就医，在医生指导下规范处理。