大姨妈来了要注意哪些方面
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月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪
2025-05-17 06:58 阅读：5.79万
月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动等方面。
1、保暖：
避免受凉是经期护理重点。下腹部可贴暖宝宝或热敷，水温40℃左右的热水袋每次敷15分钟。禁止盆浴、游泳、冷水淋浴，空调温度建议维持在26℃以上。寒冷刺激可能加重痛经或导致经量异常。
2、卫生：
每2-3小时更换卫生巾，经血量多时需更频繁更换。选择棉质表层的卫生用品，使用前洗手。每日用温水清洗外阴1-2次，避免阴道灌洗。经期最后两天仍需保持卫生防护，防止逆行感染。
3、饮食调节：
增加牛肉、猪肝等含铁食物，搭配维生素C促进吸收。忌食生冷辛辣，如冰淇淋、辣椒可能刺激子宫收缩。适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
4、情绪管理：
激素波动易引发烦躁焦虑，可通过冥想、深呼吸调节。保证7-8小时睡眠，午间休息20分钟。避免重大决策或激烈争吵，与亲友沟通时主动说明生理期状态。
5、适度运动：
经期第1-2天可进行散步等低强度运动，第3天后逐步恢复瑜伽、慢跑。避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，禁止马拉松等剧烈运动。运动后及时擦汗更衣，防止着凉。
经期结束后建议继续3-5天温和饮食，逐步增加运动量。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌，记录月经周期帮助发现异常。若出现严重痛经、经期延长或经量突增骤减，需及时妇科就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。长期经期不适者可考虑中医调理体质。
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