考前焦虑症是怎么回事
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
考前焦虑症可能由心理压力过大、睡眠不足、
阅读：7934
考前焦虑症可能由心理压力过大、睡眠不足、自我期望过高、负面思维模式、既往失败经历等原因引起，可通过心理疏导、作息调整、认知行为疗法、放松训练、药物辅助等方式缓解。
1、心理压力过大：
考试被赋予过高价值时，大脑会持续处于应激状态，促使肾上腺素分泌增加，引发心悸、手抖等躯体症状。建议采用正念呼吸法，每天练习10分钟专注呼吸，帮助降低交感神经兴奋性。
2、睡眠不足：
熬夜复习会导致褪黑素分泌紊乱，影响前额叶皮层功能，表现为注意力涣散和情绪失控。保持23点前入睡，睡前1小时避免使用电子设备，必要时可短期服用枣仁安神胶囊调节睡眠节律。
3、自我期望过高：
设定超出能力范围的目标会激活大脑杏仁核的威胁反应系统。可采用SMART原则分解复习计划，将大目标拆解为每日可完成的小任务，每完成一项给予自我奖励。
4、负面思维模式：
灾难化想象"考不好人生就完了"等认知偏差会加剧焦虑。认知行为疗法中常用三栏记录法：列出自动思维、寻找证据、建立替代性积极认知，逐步重构思维模式。
5、既往失败经历：
过往考试失利形成的条件反射会引发预期性焦虑。系统脱敏疗法可通过建立焦虑等级表，从低到高逐步暴露于考试情境，配合肌肉放松训练降低敏感度。
考前两周起保持规律有氧运动如快走或游泳，每周3次每次30分钟，可促进内啡肽分泌；饮食增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，帮助合成血清素；复习时采用番茄工作法，每25分钟休息5分钟；家长应避免反复询问复习进度，可提供安静环境和非评价性支持。若出现持续失眠、心悸或情绪低落超过两周，建议尽早就医评估。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
急性盆腔炎多久转为慢性
急性盆腔炎多久转为慢性：急性盆腔炎通常在持续超过两个月以后，就会转变成慢性盆腔炎，而慢性盆腔炎，目前是没有任何办法可以彻底治愈，往往会引起反复出现下腹部的疼痛，以及肛门的坠胀...
小肚子胀气是怎么回事
小肚子胀气是怎么回事：小肚子胀气认为是由以下原因引起的：第一是胃肠功能不好，对于胃肠功能不好的可以建议多吃容易排气的食物。比如说胡萝卜，观察一段时间如果症状无法缓解，就可...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 广泛性焦虑症的症状是什么
- 2 如何治疗焦虑症
- 3 焦虑症的自我治疗方法都有什么
- 4 躯体焦虑症是什么病
- 5 中医治疗焦虑症的疗效
- 6 焦虑症的躯体症状有哪些
- 7 甲亢引起了紧张焦虑症要怎么治疗
- 8 轻度焦虑症治疗方法有哪些