得了考试焦虑症怎么办
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
考试焦虑症可通过心理调节、放松训练、认知
阅读：6.08万
考试焦虑症可通过心理调节、放松训练、认知行为干预、药物辅助、环境调整等方式缓解。考试焦虑症通常由心理压力过大、自我期望过高、负面经验影响、生理反应敏感、准备不足等原因引起。
1、心理调节：
通过正念冥想或情绪日记等方式管理情绪，降低对考试结果的灾难化联想。心理压力过大时，可尝试将任务拆解为小目标，逐步完成以减轻压迫感。与亲友倾诉或寻求心理咨询能有效释放压力。
2、放松训练：
腹式呼吸法能快速缓解紧张状态，每天练习10分钟可增强自主神经调节能力。渐进式肌肉放松训练通过交替收紧放松肌群，显著降低躯体化症状如手抖、心悸等表现。
3、认知行为干预：
识别并修正"必须考满分"等不合理信念，建立"尽力即可"的弹性认知。行为实验中通过模拟考试场景逐步脱敏，改善对考试情境的过度警觉反应。
4、药物辅助：
短期可使用含柴胡、酸枣仁成分的中成药调节植物神经功能。严重焦虑发作时，医生可能开具抗焦虑药物，需严格遵医嘱控制用药周期。
5、环境调整：
优化复习环境光线和噪音水平，采用番茄工作法平衡学习休息。考前避免熬夜，保持7-8小时睡眠有助于海马体巩固记忆。
日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，促进神经递质合成。规律进行快走、瑜伽等中等强度运动，每周3次以上能提升大脑血氧供应。建立稳定的作息节律，考前两周逐步调整生物钟与考试时间同步。复习期间每45分钟闭目养神5分钟，用温热毛巾敷眼缓解视疲劳。家长应避免过度关注成绩，多给予情感支持而非施加压力。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
小腹两侧隐痛是怎么回事
小腹两侧隐痛是怎么回事：
小腹部左右两侧偶尔出现隐痛，在临床当中是比较常见的一种症状。一般原因包括以下几个方面：第一可能是消化功能不良或者是由于慢性肠炎导致的。是由...
急性胃肠炎发烧吃什么退烧药
急性胃肠炎发烧吃什么退烧药：如果出现肠胃炎伴有发烧的症状，就应该及时的对症处理，及时的止吐、止泻和退烧。对于发烧一般采取的是物理降温或者是药物降温两种方法。如果是物理降温...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 治疗焦虑症头晕的方法
- 2 什么是社会焦虑症
- 3 焦虑症的预防办法是什么
- 4 焦虑症怎么治疗最好的方法
- 5 焦虑症和抑郁症的区别
- 6 焦虑症医院做什么检查
- 7 焦虑症是被气出来的吗
- 8 患有桥本氏甲状腺炎和焦虑症