张博

副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

腰椎突出自愈2个方法

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腰椎间盘突出可通过卧床休息、腰背肌锻炼等

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2025-05-03 09:40 阅读：7934

腰椎间盘突出可通过卧床休息、腰背肌锻炼等方式促进自愈。腰椎间盘突出的自愈方法主要有卧床休息、腰背肌锻炼。

1、卧床休息：

急性期需严格卧床2-3周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。仰卧时膝关节下方垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕。避免久坐久站及提重物，减轻椎间盘压力促进髓核回纳。症状缓解后可逐步恢复日常活动，但需佩戴腰围保护。

2、腰背肌锻炼：

症状稳定后开始五点支撑法、小燕飞等低强度训练。五点支撑法需仰卧屈膝，用头、肘、足跟支撑抬臀；小燕飞需俯卧同时抬起四肢。每日2-3组每组10-15次，逐步增强核心肌群力量。锻炼需避免腰部旋转动作，疼痛加剧时立即停止。

腰椎间盘突出患者日常需保持标准坐姿，座椅高度使膝关节略高于髋关节。避免睡过软床垫，建议选择中等硬度棕垫。饮食注意补充钙质与维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜。控制体重减轻腰椎负荷，每周进行游泳、快走等低冲击运动。寒冷季节注意腰部保暖，可配合局部热敷促进血液循环。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。

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