崔界峰

副主任医师

北京回龙观医院临床心理科

谷维素能改善睡眠吗

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谷维素可以辅助改善睡眠。谷维素是从米糠油

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谷维素可以辅助改善睡眠。谷维素是从米糠油中提取的一种天然成分，具有调节植物神经功能的作用，对因神经功能紊乱导致的轻度失眠有一定缓解效果。

谷维素主要通过调节间脑的自主神经系统发挥作用，能减轻焦虑情绪、稳定情绪波动，从而间接改善睡眠质量。临床观察显示，对于因工作压力大、更年期综合征等引起的入睡困难或睡眠浅，连续服用谷维素2-4周后，约60%使用者反馈睡眠时间延长、夜间觉醒次数减少。其作用机制与促进脑内γ-氨基丁酸分泌有关，这种神经递质能抑制过度兴奋的中枢神经系统。

适用人群与注意事项：

谷维素更适合植物神经功能紊乱伴发的睡眠障碍，表现为入睡前心慌、多汗或早醒后难以再度入睡。对于严重失眠合并器质性疾病者，如甲状腺功能亢进、抑郁症等，需配合专科治疗。服用期间可能出现轻微胃部不适，建议餐后服用。长期使用需每3个月评估效果，避免掩盖潜在疾病。

改善睡眠需采取综合措施，除谷维素外，建议保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。若睡眠问题持续超过1个月，或伴随日间功能下降，需及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病。

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