肩膀筋拉伤恢复小妙招
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
肩膀筋拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药
2025-04-27 12:58 阅读：5.53万
肩膀筋拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、康复训练、中医理疗等方式缓解。肌肉过度牵拉、运动姿势错误、外力撞击、慢性劳损、关节退变等因素均可能诱发损伤。
1、休息制动：
急性期立即停止肩部活动，用三角巾悬吊固定患肢2-3天。避免提重物或做上举动作，睡眠时用枕头垫高患侧手臂减轻肿胀。制动期间可配合踝泵运动预防静脉血栓。
2、冷热敷交替：
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需隔毛巾防冻伤。72小时后改用热敷，40℃湿热毛巾每日3次，每次20分钟促进血液循环。冷热交替能有效减轻炎症和肌肉痉挛。
3、药物镇痛：
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠。局部涂抹扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏，严重者需在医生指导下进行局部封闭治疗。
4、康复训练：
疼痛缓解后开始钟摆练习：弯腰90度患臂自然下垂，做前后左右摆动。2周后加入弹力带训练，进行肩关节内旋、外旋等抗阻运动，逐步恢复关节活动度，每日3组每组10次。
5、中医理疗：
针灸取肩髃、肩髎等穴位配合电针刺激，推拿采用滚法、揉法松解粘连。可外敷活血化瘀类膏药如云南白药膏，拔罐选择走罐法沿斜方肌走向操作。
恢复期建议每日摄入1.2g/kg优质蛋白质促进组织修复，多吃三文鱼、鸡蛋、乳清蛋白。避免辛辣刺激食物以防炎症加重。2周后逐步恢复游泳、瑜伽等低冲击运动，运动中注意保持肩部中立位，运动前后充分拉伸胸大肌和背阔肌。若6周后仍有关节僵硬或夜间痛，需及时复查核磁排除肩袖撕裂。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
下面老是流水怎么回事
下面老是流水怎么回事：女性出现下面老是流水，通常要考虑可能是阴道炎，或者是宫颈炎引起的异常表现。但如果女性只是在排卵期的时候，才出现老是流水的表现，那就可能是属于生理性的症状...
44岁月经突然不来怎么办
44岁月经突然不来怎么办：44岁的女性出现突然不来月经，常常要考虑可能是因为卵巢功能下降衰退，而引起的围绝经期表现。但如果女性没有在宫腔内放置节育器，同房也没有采取避孕措施，...
外阴痒检查没问题是怎么回事
外阴痒检查没问题是怎么回事：对于外阴瘙痒的女性，检查白带常规却没有任何问题，这时就要考虑可能是由于单纯的外阴皮肤问题而导致，但也有可能是外阴炎引起，所以就需要根据女性的外阴皮...
提前15天来月经正常吗
提前15天来月经正常吗：正常情况下，女性月经周期提前的时间不会超过7天以上，所以女性月经提前15天，是属于不正常的表现。但有时可能并不是真正的月经提前，所以需要根据具体的情况...
吃这几样食物，可以让你看的更清晰
吃对眼睛好的食物可以配合饮食，吃一些对眼睛好的食物，提高视力，让你看东西更清晰。含β胡萝卜素的食物可...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
