脂肪酸对人体的作用
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脂肪酸对人体具有能量供给、细胞膜构建、激
2025-04-16 15:28 阅读：3.45万
脂肪酸对人体具有能量供给、细胞膜构建、激素合成、炎症调节和神经保护等作用。
1、能量供给：
脂肪酸是人体重要的能量来源，每克脂肪酸可提供9千卡热量。中链脂肪酸能快速被肝脏分解为酮体供能，长链脂肪酸通过β氧化生成ATP。运动时肌肉优先利用游离脂肪酸，空腹状态下脂肪供能占比可达70%以上。
2、细胞膜构建：
ω-3和ω-6多不饱和脂肪酸构成磷脂双分子层，维持细胞膜流动性。DHA在视网膜和脑神经细胞膜中含量达50%，EPA能调节膜蛋白功能。必需脂肪酸缺乏会导致皮肤干燥、伤口愈合延迟等膜结构异常。
3、激素合成：
胆固醇衍生的类固醇激素需脂肪酸作为原料，如睾酮、雌激素和皮质醇。前列腺素、白三烯等信号分子由花生四烯酸转化而来，调节血管张力、血小板聚集等生理过程。
4、炎症调节：
ω-3脂肪酸转化为抗炎的resolvin和protectin，抑制TNF-α和IL-6分泌。ω-6脂肪酸代谢产生促炎的前列腺素E2，两者需保持1：4平衡。深海鱼油可降低类风湿关节炎患者的关节肿胀指数。
5、神经保护：
DHA占大脑灰质脂肪酸的25%，促进神经元突触可塑性。阿尔茨海默病患者脑内DHA水平降低30%，补充ω-3可延缓认知衰退。母乳中的脂肪酸构成影响婴儿脑发育，孕期每日需300mgDHA。
日常需通过三文鱼、亚麻籽等食物摄入足量脂肪酸，橄榄油富含单不饱和脂肪酸适合高温烹饪，限制反式脂肪酸摄入低于总热量1%。规律有氧运动可提升脂肪氧化效率，地中海饮食模式能优化脂肪酸比例，出现脂代谢异常需检测血清甘油三酯和载脂蛋白水平。
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