踝关节扭伤为什么容易复发
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踝关节扭伤容易复发可能与韧带松弛、本体感
2025-04-13 12:43 阅读：4.58万
踝关节扭伤容易复发可能与韧带松弛、本体感觉减退、肌力不足、陈旧性损伤未愈、运动方式不当等因素有关，可通过康复训练、支具保护、药物治疗、手术修复、运动调整等方式改善。
1、韧带松弛：反复扭伤会导致韧带弹性下降，关节稳定性降低。急性期需冷敷制动，慢性期通过平衡垫训练增强动态稳定性，避免穿高跟鞋或软底鞋。
2、本体感觉减退：关节位置觉异常增加再损伤风险。单腿站立训练、踝关节字母练习可重建神经肌肉控制，水中步行训练能减少负重压力。
3、肌力不足：腓骨长短肌萎缩减弱外侧保护力。弹力带抗阻训练应包含跖屈、背伸、内外翻四方向，每天3组每组15次，配合踮脚爬楼梯练习。
4、陈旧性损伤：未愈合的距腓前韧带易形成瘢痕组织。超声波治疗可促进胶原重塑，严重者需关节镜下韧带紧缩术或Broström-Gould修复术。
5、运动防护不足：篮球变向跑时护踝缺失易再伤。运动前应充分热身踝关节绕环，高风险项目使用三级防护绑带，落地时注意屈膝缓冲。
踝关节康复期需增加富含维生素C的猕猴桃、彩椒促进胶原合成，补充钙质强化骨骼。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于维持关节活动度，夜间睡眠使用踝关节中立位支具。伤后6-8周内避免跳跃、急停等动作，逐步恢复运动量需遵循10%增量原则。定期进行单腿闭眼站立测试评估稳定性，持续存在肿胀疼痛需复查MRI排除隐匿性软骨损伤。
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