心血管疾病患者运动量如何掌握
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心血管疾病患者可通过低强度有氧运动、抗阻
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心血管疾病患者可通过低强度有氧运动、抗阻训练、间歇训练、柔韧性练习、日常活动等方式控制运动量。运动强度需结合个体心肺功能、药物使用情况、症状稳定性、运动耐量测试结果、医生建议等综合评估。
1、低强度有氧：选择步行、骑自行车、游泳等心率控制在最大心率的50%-70%的运动，每次持续20-30分钟。运动时需监测自觉疲劳程度，保持能正常对话的状态。合并高血压者应避免清晨血压高峰时段运动。
2、抗阻训练：采用弹力带、小哑铃进行上肢和核心肌群训练，每组重复8-12次，每周2-3次。冠心病患者训练时需避免屏气动作，心肌梗死恢复期患者应在心脏康复师指导下进行。
3、间歇训练：将快走与慢走交替进行，适用于稳定性心绞痛患者。采用1：2的运动-休息比例，如快走2分钟后慢走4分钟。训练前需进行5-10分钟热身，结束后进行拉伸。
4、柔韧性练习：通过太极拳、瑜伽等改善关节活动度，每周3-5次。心力衰竭患者宜采用坐位练习，避免倒立体位。主动脉瓣狭窄患者需限制过度伸展动作。
5、日常活动：分次完成家务、园艺等低强度活动，累计每日30分钟。安装心脏支架者术后1月内避免提重物，房颤患者需保持规律作息避免疲劳诱发心律失常。
心血管疾病患者运动时应配备硝酸甘油等急救药物，避免寒冷或高温环境运动。推荐地中海饮食搭配适量坚果，每周摄入2-3次深海鱼类。合并糖尿病患者需监测运动前后血糖，肾功能不全者注意补充水分。建议佩戴心率带或智能手环实时监测，定期复查心电图和心脏超声评估运动安全性。
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