侯勇

主任医师

山东大学齐鲁医院骨创科

跑完步腿疼还应不应该跑

用手机扫描二维码在手机上继续观看

跑完步腿疼是否继续跑步取决于疼痛类型。肌

手机查看

阅读：1.59万

跑完步腿疼是否继续跑步取决于疼痛类型。肌肉酸胀通常可以继续适量运动，但关节或韧带疼痛需暂停。

运动后出现肌肉酸胀感属于延迟性肌肉酸痛，多见于乳酸堆积或肌纤维轻微损伤。这类疼痛在热身5-10分钟后会逐渐缓解，保持低强度运动如快走或慢速跑反而有助于促进血液循环，加速代谢废物清除。注意运动前后做好充分拉伸，使用泡沫轴放松股四头肌和腘绳肌，运动时穿戴压缩腿套能减轻不适。

膝关节刺痛、踝关节肿胀或跟腱部位锐痛则提示可能存在软组织损伤。这类疼痛会随运动强度加重，强行继续跑步可能导致肌腱炎、应力性骨折等继发损伤。需立即停止负重活动，采用RICE原则处理：休息48小时，疼痛处冰敷15分钟间隔1小时，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢超过心脏水平。若72小时后仍无改善或出现皮下淤血、关节变形需就医排查半月板损伤或疲劳性骨折。

日常应循序渐进增加跑量，每周增量不超过10%，选择缓冲性能好的跑鞋，避免水泥路面。运动后补充含电解质饮品和优质蛋白，如乳清蛋白粉或鸡蛋，帮助肌肉修复。中老年人或体重基数大者更需关注疼痛性质，必要时咨询康复科医师制定个性化训练方案。

分享到微信朋友圈

×

打开微信，点击底部的“发现”，

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

肚子针扎的痛怎么回事

如果被贴敷穴位部位出现皮肤溃疡，化脓，可用皮炎平软膏外涂以减轻皮肤不适感。必要时按外科治法处理，用消毒针头刺破水泡，涂上外用药(如紫草油等)。如自己按上述方法处...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

2.69万次播放

真菌性食管炎需要与哪些疾病鉴别

很多求美者整形术后希望快速消肿，尽快的进入正常生活和工作。因为每个人的体质和皮肤状况不同，消肿时间长短也各不一样，除了术后护理要做好，进行冷敷和热敷外。

中国医科大学附属第一医院黄玉红

2.55万次播放

有点口臭怎么回事

割完双眼皮是不可以用碘伏擦拭刀口的，双眼皮整形手术后的自我护理建议不要进食刺激性、辛辣温热的食物，饮食上要清淡，适当补充蛋白质。要防止术后伤口感染、出血的关键，...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

2.35万次播放

腹泻泡沫状怎么回事

疤痕增生怎么办呢?相信很多人都在为这个问题而烦恼，其实现在的医学对于增生疤痕也是有很多治疗方法的，比如说手术治疗和化学治疗的方式就是很不错的，那么具体该怎么办呢...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

2.81万次播放

经期阴道痒该做什么检查

经期阴道痒该做什么检查：女性在月经期出现阴道瘙痒，通常没办法做任何检查，因为这时有月经血的排出，所以没办法检查分泌物。因此在经期出现瘙痒以后，就需要去医院妇科做内检，看外阴有...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

7.28万次播放 2020-01-17

为什么没怀孕也不来月经

为什么没怀孕也不来月经：　　女性没有怀孕，也不来月经，多考虑是月经失调引起。而导致月经失调的原因特别多，需要根据女性的年龄、性生活史以及服药情况来综合判断。可能是因为女性...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

7.02万次播放 2020-01-17

治疗外阴瘙痒用什么药

治疗外阴瘙痒用什么药：导致女性外阴瘙痒的原因特别多，所以治疗外阴瘙痒用什么药，这就得根据每个女性的具体情况来判断。只有在检查确诊引起外阴瘙痒的具体原因以后，才能够对症用药治疗...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

7.35万次播放 2020-01-17

月经腰酸痛怎么回事

月经腰酸痛怎么回事：女性在月经期间出现腰部疼痛，这时要考虑可能是因为在月经来潮以后，盆腔和子宫充血，从而刺激腰骶部的神经而导致的表现，所以很多痛经的女性，不但会出现下腹部的疼...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

7.41万次播放 2020-01-17

突然不来月经也没怀孕是怎么回事

突然不来月经也没怀孕是怎么回事：女性突然不来月经，但也没有怀孕，多考虑是月经失调引起。而导致月经失调的原因特别多，需要根据女性的年龄、性生活史以及服药情况来综合判断。可能是因...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

6.81万次播放 2020-01-17

输卵管积水怎么检查

输卵管积水怎么检查：如果女性长时间没有怀孕，这时超过一年以上就称之为不孕症，往往就需要做全面检查来判断其引起不孕的原因。如果考虑可能是输卵管积水导致的不孕，那往往是需要去医院...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

7.32万次播放 2020-01-17

相关文章

专业医生团队提供

免费就医指导

提问

热门问题