髋关节滑膜炎如何锻炼

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

髋关节滑膜炎可通过关节活动度训练、低强度
手机查看

阅读:3.04万

髋关节滑膜炎可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌肉力量训练、水中运动、姿势调整等方式锻炼。该疾病通常由运动损伤、关节退变、感染、免疫反应、代谢异常等原因引起。

1、关节活动度:仰卧位直腿抬高练习可改善髋关节屈曲功能,每天3组每组10次;坐位髋关节内外旋训练采用弹力带辅助,角度控制在无痛范围内。避免快速扭转或负重活动,急性期需暂停训练。

2、低强度有氧:骑自行车时调高座椅减少屈髋角度,阻力设置为最低档;椭圆机训练保持躯干直立,单次不超过20分钟。运动后冰敷15分钟可减轻关节肿胀,心率控制在最大心率的60%以下。

3、肌力训练:侧卧位髋外展练习强化臀中肌,膝下垫枕保持15度屈曲;桥式运动激活臀大肌时需收紧腹部,每组维持10秒。使用迷您弹力带进行抗阻训练,每周2次隔天练习。

4、水中运动:水温28-32℃环境下进行水中漫步,利用浮力减轻关节负荷;水疗池中髋关节屈伸训练可配合浮板辅助。避免蛙泳踢腿动作,推荐自由泳打腿练习每周3次。

5、姿势调整:久坐时使用楔形坐垫分散髋部压力,每30分钟站立活动;上下楼梯时健侧腿先上,患侧腿缓慢跟进。睡眠侧卧时双膝间夹枕头保持髋关节中立位。

日常可增加三文鱼、樱桃等抗炎食物摄入,补充维生素D促进钙吸收。太极拳、八段锦等传统功法有助于改善关节柔韧性,训练前后进行15分钟热敷。症状持续加重或出现夜间痛需及时复查核磁共振。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

腰扭伤症状有什么
腰扭伤症状有什么:腰肌扭伤是急性腰扭伤常见的损伤,腰肌扭伤后腰部疼痛是主要表现,腰部因疼痛常导致活动受限,翻身、起床等较为困难,但无下肢放射性疼痛症状,可以以此与腰椎间盘突出...
张利勇 1'36''

扬州市中医院 张利勇

6.87万次播放 2019-12-30

肩膀疼痛怎么办
肩膀疼痛怎么办:首先要明确一个观念,即肩痛不等于肩周炎。引起肩膀疼痛最常见的原因除了肩周炎之外,还有肩袖撕裂和肩峰撞击症,还有肩关节之外的其他疾病,如颈椎病、项背筋膜炎,还有...
张利勇 1'35''

扬州市中医院 张利勇

5.78万次播放 2019-12-30

膝盖骨膜炎怎么治疗
膝盖骨膜炎怎么治疗:对于膝盖滑膜炎的治疗办法,首先需要减少运动量,尽量减少对于滑膜的刺激,以休息为主,并且一定要注意保暖,避免受凉,可以局部进行热敷或者是烫洗,外用一些活血化...
张利勇 1'16''

扬州市中医院 张利勇

7.04万次播放 2019-12-30

韧带撕裂需要手术吗
韧带撕裂需要手术吗:   韧带撕裂是否需要手术,主要取决于韧带撕裂的程度。如果是韧带部分撕裂,对关节稳定性没有什么严重影响,可采取保守治疗,保守治疗主要是石膏固定制动,固定...
张利勇 1'25''

扬州市中医院 张利勇

6.72万次播放 2019-12-30

手腕扭伤如何处理
手腕扭伤如何处理:手腕扭伤要分不同的程度,手腕扭伤可以很轻,通过休息就可以缓解,病程可以从3-5天,到3个月或半年,轻症的缓解会比较快。如果是重症,手腕根本痛得不行,活动受限...
张利勇 1'40''

扬州市中医院 张利勇

6.76万次播放 2019-12-30

外侧半月板损伤怎么办
外侧半月板损伤怎么办:膝关节外侧半月板损伤可以完善膝关节磁共振检查,准确判断外侧半月板损伤的程度以及位于前角、体部还是后角。如果半月板损伤时,关节处有明显的积液,可以到医院骨...
张利勇 1'24''

扬州市中医院 张利勇

6.34万次播放 2019-12-30

腿肿是什么原因引起的
腿肿是什么原因引起的:   引起腿肿的原因如下:肾源性水肿:如肾炎、肾病综合征,是由于肾功能下降,导致肾脏水钠排泄功能下降,机体水钠负荷增加,进而导致的高容量性下肢浮肿,称...
张利勇 1'34''

扬州市中医院 张利勇

6.8万次播放 2019-12-30

腰椎间盘突出如何预防
腰椎间盘突出如何预防:目前腰椎间盘突出已经成为临床上的常见病及多发病,腰椎间盘突出是椎间盘退变引起的疾病,跟职业、先天性因素有相关性的,所以对于容易发生这些疾病的人群,包括司...
张利勇 1'30''

扬州市中医院 张利勇

6.26万次播放 2019-12-30

骨科疾病的心理治疗
骨科疾病的心理治疗
骨外科患者的健康和心理教育是一个不可忽视的问题,多数骨外科疾病特点是发病突然,从正常人突然成为生活不...
风湿骨病在冬季里会表现出哪些症状
风湿骨病在冬季里会表现出哪些症状
提到风湿骨病,相信大家都不会陌生,该疾病在临床的发病率非常高,给千千万万的患者造成了巨大的伤害,诱发...