经期适合做什么运动
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经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽
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经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等。这类运动可促进血液循环且不会加重身体负担，但需避免高强度或腹部受压的运动。
1、散步
散步是最安全的经期运动方式，能帮助缓解盆腔充血和痛经症状。建议选择平缓路面，每日进行20-30分钟，速度以微微出汗为宜。经期前三天可适当减少时长，避免长时间站立导致疲劳。生理期散步时建议穿着透气的棉质内裤和宽松运动裤，及时更换卫生用品。
2、瑜伽
选择以舒缓动作为主的阴瑜伽或恢复性瑜伽，避免倒立或深度扭转体式。猫牛式、婴儿式等动作能放松腰背部肌肉，缓解痉挛性疼痛。练习时注意使用瑜伽垫保暖腹部，室温应保持在24-26℃。若有严重痛经或出血量过大时需暂停练习。
3、普拉提
改良版普拉提可加强核心肌群控制力而不压迫子宫，推荐骨盆卷动、侧卧抬腿等动作。每组练习8-12次，期间保持正常呼吸节奏。器械训练需调低阻力档位，避免使用弹簧张力过大的核心床。训练后及时补充含铁食物如菠菜、红肉等。
4、游泳
温水泳池游泳能有效减轻经期水肿，水温需控制在28-30℃。建议使用卫生棉条并每30分钟更换一次，泳后立刻用温水冲洗会阴部位。避开经期出血高峰期游泳，泳姿以仰泳或慢速蛙泳为佳。有阴道炎病史者应避免经期游泳。
5、慢跑
经期后三天可进行低强度慢跑，配速控制在每公里7-9分钟。穿着高腰运动裤减轻腹部晃动，使用超薄卫生巾防止摩擦。跑步前后做好髋关节热身，若出现头晕或腹痛加剧需立即停止。荷尔蒙波动期关节韧带较松弛，需特别防范运动损伤。
经期运动需根据个人出血量和体能状态调整，保持心率在最大心率的60%以下。运动前后补充温热的红糖姜茶或红枣水，避免冷饮刺激子宫收缩。穿着透气性好的运动内衣并及时更换卫生用品，运动后及时用温水沐浴。若出现异常出血、严重头痛或持续腹痛，应立即停止运动并就医检查。整个经期应保证每天7-8小时睡眠，避免在晚上9点后进行运动以免影响褪黑素分泌。
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