强直性脊柱炎怎样运动
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强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔
2025-04-08 08:58 阅读：4.52万
强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、呼吸训练和姿势训练等方式改善症状。运动有助于缓解疼痛、增强脊柱灵活性、提高肌肉力量，延缓疾病进展。
1、低强度有氧运动：游泳、骑自行车、散步等低冲击性运动适合强直性脊柱炎患者。这些运动对关节压力较小，能促进血液循环，缓解僵硬感。每周进行3-5次，每次30分钟左右，注意避免过度疲劳。
2、柔韧性训练：瑜伽、普拉提等柔韧性训练能增强脊柱和关节的灵活性，改善活动范围。选择适合的动作，如猫牛式、脊柱扭转式，每天练习10-15分钟，动作缓慢轻柔，避免过度拉伸。
3、力量训练：针对背部、腹部、臀部等核心肌群的力量训练有助于稳定脊柱，减轻疼痛。使用轻量哑铃或弹力带，进行桥式、平板支撑等动作，每周2-3次，每组10-15次，循序渐进增加强度。
4、呼吸训练：深呼吸练习能扩张胸腔，改善肺功能，缓解呼吸困难。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每天练习5-10分钟，保持呼吸均匀缓慢，增强呼吸肌力量。
5、姿势训练：保持正确姿势能减少脊柱负担，预防畸形。站立时挺胸收腹，坐姿时腰部垫靠垫，睡觉时选择硬板床，避免长时间保持同一姿势。每天进行5-10分钟的姿势矫正练习，如靠墙站立、坐姿调整等。
强直性脊柱炎患者应结合饮食和护理，选择富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，促进骨骼健康。避免高脂肪、高糖饮食，控制体重，减少关节负担。保持规律作息，避免熬夜，注意保暖，防止受凉。定期复查，遵医嘱调整治疗方案，坚持适度运动，改善生活质量。
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