经常失眠是什么原因引起的
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经常失眠可能由生理性因素如压力、饮食不当
2025-04-06 11:09 阅读：1.99万
经常失眠可能由生理性因素如压力、饮食不当、作息不规律等引起，也可能与病理性因素如焦虑症、抑郁症等有关。失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、压力过大：长期处于高压状态会导致神经系统过度兴奋，影响睡眠质量。建议通过放松训练如深呼吸、冥想等方式缓解压力，同时合理安排工作与休息时间。
2、饮食不当：摄入过多咖啡因、酒精或高糖食物会干扰睡眠。睡前避免饮用咖啡、浓茶，选择温牛奶或香蕉等有助于睡眠的食物。
3、作息不规律：不固定的作息时间会扰乱生物钟，导致失眠。建立规律的作息习惯，每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。
4、焦虑症：焦虑症患者常伴有持续的紧张和担忧，影响睡眠。可通过认知行为疗法、药物治疗如阿普唑仑片0.4mg、艾司西酞普兰片10mg等方式缓解症状。
5、抑郁症：抑郁症患者常出现早醒、睡眠浅等问题。心理治疗结合药物治疗如舍曲林片50mg、帕罗西汀片20mg可有效改善睡眠和情绪状态。
调整饮食结构，增加富含色氨酸的食物如鸡蛋、坚果；适量运动如瑜伽、散步有助于放松身心；保持良好的睡眠环境，避免噪音和强光干扰，有助于改善失眠问题。
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