爬山以后小腿疼怎么办
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
爬山以后小腿疼可通过休息制动、冷敷热敷、
阅读：2万
爬山以后小腿疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。小腿疼通常由肌肉劳损、乳酸堆积、软组织损伤、肌腱炎、筋膜炎症等原因引起。
1、休息制动
爬山后出现小腿疼痛应立即停止活动，避免继续负重行走或剧烈运动。建议卧床休息1-2天，将双腿抬高15-20厘米促进静脉回流。使用弹性绷带或护具固定小腿可减轻肌肉牵拉，疼痛缓解后逐步恢复低强度活动如散步。
2、冷敷热敷
急性期48小时内可用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后转为热敷，用40℃左右热毛巾或暖宝宝贴敷20分钟，每日3-4次，能促进局部代谢和血液循环。
3、按摩拉伸
疼痛缓解后可进行腓肠肌和比目鱼肌的轻柔按摩，沿肌肉走向用指腹按压5-10分钟。配合小腿后群肌肉拉伸：面对墙壁双手扶墙，患侧腿后伸保持脚跟贴地，维持30秒重复3组。注意避免暴力牵拉加重损伤。
4、药物治疗
若疼痛明显可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解炎症反应。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏也有镇痛作用。肌肉痉挛时可服用盐酸乙哌立松片松弛平滑肌。
5、物理治疗
持续疼痛超过1周建议就医，采用超声波治疗通过机械振动促进组织修复，或进行低频脉冲电刺激改善肌肉功能。冲击波治疗对慢性肌腱炎效果显著，一般需要3-5次疗程，每次间隔5-7天。
爬山后应选择缓坡路线并穿戴专业登山鞋，运动前充分热身10-15分钟，运动后做放松拉伸。日常加强小腿肌肉力量训练如提踵练习，补充含钾钠的电解质饮料预防抽筋。若出现持续肿胀、皮肤青紫或无法负重行走，需排除应力性骨折等严重损伤并及时就诊。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
2.72万次播放
2.95万次播放
2.78万次播放
2.57万次播放
2.43万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 男朋友用手伸进去弄出来就有血怎
- 2 金牙齿是金子做的吗
- 3 吃什么立马排便
- 4 女人下面到底能夹多紧
- 5 乳房被精油按摩了6小时后起火一
- 6 看男科哪个医院最好
- 7 一天跟三个男人同房会得病吗
- 8 男人用嘴添女人私密正常吗