李艳芳

主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科

剖腹产多久可以健身

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剖腹产后通常需要6-8周才能开始低强度健

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剖腹产后通常需要6-8周才能开始低强度健身活动，具体恢复时间因个人体质、伤口愈合情况及医生评估结果而异。

产后最初1-2周应完全避免运动，以卧床休息和轻柔走动为主。此阶段子宫创面和腹壁切口处于早期愈合期，过早运动会增加伤口裂开、内脏下垂或阴道出血等风险。3-4周后可逐步进行凯格尔运动或呼吸训练，这些活动不涉及腹部发力，有助于盆底肌修复。6周后经产科复查确认伤口愈合良好，可尝试散步、低强度瑜伽等温和运动，但需避免卷腹、深蹲等直接压迫腹部的动作。8周后多数产妇可循序渐进增加运动强度，从每周2-3次、每次15分钟开始，逐步过渡到常规健身计划。哺乳期女性需注意运动后及时补充水分，避免高强度运动影响乳汁分泌。

产后恢复期应优先选择专业产后康复课程，避免直接进行常规健身房训练。运动过程中如出现伤口疼痛、异常出血或头晕等症状需立即停止。建议在医生和专业产后康复师指导下制定个性化运动方案，同时配合高蛋白饮食促进组织修复，注意监测运动后的恶露变化和伤口状态。

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