大姨妈来了痛怎么缓解
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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适
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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，持续热敷15-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水或受凉。该方法适用于原发性痛经，对继发性痛经效果有限。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解中重度痛经。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道敏感者可选塞来昔布胶囊，心血管疾病患者慎用。药物需在疼痛初期服用效果更佳。
3、调整饮食
经期应避免生冷、辛辣、高盐食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜。每日饮水1500-2000毫升，少量多次饮用，避免浓茶咖啡等刺激性饮品。
4、适度运动
经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，帮助释放内啡肽缓解疼痛。避免剧烈运动或倒立体式，推荐猫式、婴儿式等舒缓动作。运动时长控制在30分钟内，以微微出汗为宜。长期规律运动能改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。
5、中医调理
气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，气血虚弱型建议乌鸡白凤丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，隔日一次连续3个月经周期。经前1周开始艾灸神阙穴，每次15分钟。中医调理需辨证施治，建议在专业医师指导下进行。
痛经期间建议穿着宽松衣物，保持会阴清洁，每日更换卫生用品。记录月经周期和疼痛程度，若出现剧烈疼痛、经量突增或周期紊乱应及时就诊。长期痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，避免依赖止痛药。日常可练习腹式呼吸缓解紧张情绪，保证7-8小时睡眠，经前一周开始减少工作量。
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