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半月板受损恢复时间通常需要1-3个月，具

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半月板受损恢复时间通常需要1-3个月，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体康复情况有关。

半月板轻度损伤如I度撕裂或局部水肿，经保守治疗配合制动休息，恢复时间多在1-2个月。此时可通过支具固定、减少负重活动促进修复，同时进行低强度康复训练如直腿抬高、踝泵运动，帮助维持肌肉力量。若损伤涉及II度撕裂但未完全断裂，恢复周期可能延长至2-3个月，需结合物理治疗如超声波或电刺激辅助消肿止痛。对于III度完全撕裂或伴随关节交锁的重度损伤，关节镜手术后康复需严格遵循术后3阶段计划，初期以被动活动为主，6周后逐步增加负重，完全恢复运动功能通常需超过3个月。康复期间需定期复查核磁共振评估愈合进度，避免过早剧烈运动导致二次损伤。

建议恢复期间保持均衡饮食，适量补充蛋白质如鱼肉、鸡蛋及维生素C丰富的西蓝花，促进软骨修复。避免长时间站立或爬楼梯，睡眠时可用枕头垫高患肢减轻肿胀。若出现关节发热、持续疼痛或活动受限加重，应及时复诊调整治疗方案。

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