早上跑步还是晚上跑步比较好
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早上跑步和晚上跑步各有优势，具体选择需根
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早上跑步和晚上跑步各有优势，具体选择需根据个人作息、运动目标及环境条件决定。晨跑有助于激活代谢、提升日间精力，而夜跑更适合释放压力、促进睡眠质量。
晨跑时人体皮质醇水平较高，能更有效动员脂肪供能，对减脂人群较为有利。清晨空气污染物较少且环境安静，适合追求心肺功能提升的跑者。但需注意晨起后关节灵活度较低，应充分热身避免运动损伤。空腹晨跑可能导致低血糖，建议运动前少量摄入易消化碳水化合物。
夜跑时核心体温较高，肌肉柔韧性和爆发力达到峰值，运动表现往往优于晨间。傍晚时段人体褪黑素尚未大量分泌，运动后适度疲劳反而有助于改善睡眠深度。城市夜间照明充足且温度适宜，可降低中暑风险。但需避免睡前2小时内剧烈运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡。
无论选择何时跑步，都应保持每周3-5次、每次30-60分钟的运动频率，配速控制在能正常对话的强度。跑步前后做好动态拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋。雾霾天气建议改为室内运动，高血压患者应避免清晨血压高峰时段剧烈运动。长期坚持规律跑步能显著改善心肺功能、调节血脂血糖，但需根据自身感受灵活调整时段。
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