月经期饮食以及注意事项
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月经期饮食需注意营养均衡与温和调理，避免
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月经期饮食需注意营养均衡与温和调理，避免生冷辛辣刺激食物，可适量增加富含铁、蛋白质及维生素的食物。月经期注意事项主要包括保暖休息、避免剧烈运动、保持卫生等。
1、饮食原则
月经期建议选择温热易消化的食物，如红枣枸杞粥、红糖姜茶等，有助于缓解宫寒腹痛。适量补充动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物，预防缺铁性贫血。避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，减少咖啡因摄入以防加重痛经。
2、营养补充
可增加菠菜、西蓝花等深色蔬菜补充叶酸和维生素K，促进凝血功能。坚果类如核桃、杏仁提供不饱和脂肪酸，帮助调节内分泌。豆制品和鱼类富含优质蛋白，有助于维持体力。乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶补充钙质。
3、禁忌食物
经期应避免酒精饮品以免影响凝血功能。高盐食品如腌制食品可能加重水肿，辛辣食物易刺激盆腔充血。生鱼片等生冷食物可能引发胃肠不适，碳酸饮料会加剧腹胀感。
4、卫生护理
每2-3小时更换卫生巾或棉条，使用前清洁双手。选择透气棉质内裤并每日更换，避免盆浴以防感染。经期免疫力较低，需特别注意会阴部清洁，出现瘙痒异味应及时就医。
5、生活管理
保证每日7-8小时睡眠，午间可短时休息。避免游泳、骑自行车等运动，可进行散步或瑜伽等舒缓活动。使用暖水袋热敷下腹缓解痉挛，疼痛严重时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊。
月经期间建议记录周期变化与不适症状，若出现经量异常、剧烈疼痛或周期紊乱超过3个月，需及时妇科就诊。日常可饮用玫瑰花茶帮助疏肝解郁，长期痛经者需排查子宫内膜异位症等病理因素。保持情绪稳定，避免过度劳累与精神压力。
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