邵自强

主任医师

中日友好医院神经内科

深度睡眠多长时间好

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深度睡眠一般需要90-120分钟，具体时

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深度睡眠一般需要90-120分钟，具体时间与年龄、睡眠周期等因素有关。

成年人每晚的睡眠通常由多个周期组成，每个周期约90分钟，其中深度睡眠占20%左右。青年人群的深度睡眠时间可能达到120分钟，随着年龄增长会逐渐减少。深度睡眠多出现在前半夜的睡眠周期中，后半夜以快速眼动睡眠为主。睡眠监测显示，第一个睡眠周期的深度睡眠时长最长，后续周期中深度睡眠占比逐步降低。长期睡眠不足可能导致深度睡眠时间缩短，影响身体修复功能。保持规律作息有助于稳定深度睡眠时长，避免夜间频繁觉醒干扰睡眠周期。睡前避免摄入咖啡因和酒精，创造安静黑暗的睡眠环境，有助于延长深度睡眠时间。

建议通过维持固定作息时间、适量运动、减少午睡时长等方式改善睡眠质量。若长期存在睡眠障碍或白天嗜睡，应及时就医评估是否存在睡眠呼吸暂停等疾病。

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