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孕妇一般从怀孕3个月开始补充DHA最好，

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孕妇一般从怀孕3个月开始补充DHA最好，可以持续到哺乳期结束。

怀孕3个月后胎儿神经系统快速发育，此时补充DHA有助于胎儿大脑和视网膜发育。孕中期4-6个月是胎儿脑细胞增殖高峰期，每日补充200-300mgDHA效果最佳。孕晚期7-9个月胎儿脑体积增大，持续补充可促进神经髓鞘形成。哺乳期母亲通过乳汁传递DHA，建议产后继续补充6个月。选择DHA补充剂时应注意藻油DHA更纯净安全，同时多吃深海鱼类、坚果等富含DHA的食物。

日常饮食可每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，每天适量食用核桃、杏仁等坚果。烹饪时选用亚麻籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸的植物油，这些脂肪酸可在体内转化为DHA。若出现鱼腥味反胃等不适，可尝试分次随餐服用DHA补充剂。建议定期产检时咨询医生，根据个人情况调整DHA补充方案，避免过量摄入。

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