申家泉

主任医师

山东省立医院眼科

眼睛近视怎样护眼

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眼睛近视可通过调整用眼习惯、增加户外活动

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眼睛近视可通过调整用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、佩戴合适眼镜、定期检查视力等方式护眼。

调整用眼习惯是护眼的基础措施，建议保持30厘米以上的阅读距离，每用眼40分钟休息5-10分钟，避免在光线过暗或晃动的环境中用眼。增加户外活动有助于延缓近视进展，每日保证2小时以上的自然光暴露，阳光中的紫外线能刺激视网膜多巴胺分泌。合理饮食应多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、蛋黄，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。佩戴合适眼镜需经专业验光，近视度数超过100度建议常戴框架眼镜，青少年可考虑角膜塑形镜。定期检查视力建议每3-6个月进行一次医学验光，建立屈光发育档案，及时调整矫正方案。

日常生活中要注意保持充足的睡眠时间，小学生每天应睡足10小时，初中生9小时。学习时保持"一拳一尺一寸"的正确坐姿，避免趴着或躺着看书。课间多做远眺和眼球转动练习，如凝视远处目标20秒，或做上下左右眼动训练。饮食上限制高糖食品摄入，过量糖分可能影响巩膜硬度。冬季使用暖气时注意保持室内湿度，必要时使用加湿器预防干眼。若出现视物模糊加重、眼胀头痛等症状，应及时到正规医疗机构眼科就诊。

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