天天失眠睡不着该怎么办
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天天失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环
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天天失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。
1、调整作息
建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可尝试渐进性肌肉放松训练，从脚部开始逐步放松全身肌群。避免在傍晚后饮用含咖啡因的饮品。
2、改善环境
优化卧室环境有助于提升睡眠质量。保持室温在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，床品宜选用透气性好的纯棉材质。必要时可使用白噪音机掩盖环境噪音。睡前可进行温水泡脚或沐浴，帮助核心体温下降。
3、心理疏导
认知行为疗法对心理因素导致的失眠效果显著。通过睡眠日记记录睡眠模式和负面思维，用合理认知替代睡眠焦虑。练习腹式呼吸和正念冥想可降低交感神经兴奋性。严重时可寻求专业心理咨询，采用睡眠限制疗法重建睡眠驱动力。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑症状者可考虑曲唑酮片，老年患者宜选用低剂量雷美替胺片。长期失眠需排除甲状腺功能亢进等器质性疾病后，在医生指导下规范用药，避免自行调整剂量。
5、中医调理
中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火等证型。心脾两虚者可服用归脾丸，肝郁化火适用加味逍遥丸。针灸取神门、三阴交等穴位，耳穴贴压取心、肾、神门等反应点。日常可用酸枣仁、柏子仁等药材代茶饮，配合足三里穴位按摩。
改善失眠需要综合干预，除上述措施外，建议每日保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。创造睡前放松仪式如阅读纸质书籍，避免在床上进行与睡眠无关的活动。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。
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