吃什么能防止掉头发

防止掉头发可以适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸和锌元素，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。中医认为黑芝麻能补肝肾、益精血，对肝肾不足型脱发有一定辅助作用。日常可将其研磨成粉加入粥品或豆浆中食用，每日建议摄入量不超过20克。

2、核桃

核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸、维生素B7和铜元素，能增强发丝韧性，减少断裂。其中生物素缺乏可能导致头发脆弱易断，适量食用核桃可帮助补充。建议每日食用2-3颗带壳核桃，避免高温烘焙以保留营养成分。

3、三文鱼

三文鱼是优质蛋白和维生素D的优质来源，其含有的抗炎成分有助于改善头皮微环境。深海鱼类中的硒元素能保护毛囊免受氧化损伤，每周食用200-300克可满足营养需求，建议采用清蒸等低温烹饪方式。

4、菠菜

菠菜富含铁质、叶酸和维生素C，缺铁性贫血是女性脱发的常见原因。维生素C能促进铁吸收，绿叶蔬菜中的叶绿素还具有净化头皮作用。焯水后凉拌可减少草酸含量，每日建议摄入100-150克。

5、鸡蛋

鸡蛋提供完全蛋白质和生物素，是角蛋白合成的必需原料。蛋黄中的卵磷脂能维护毛囊细胞膜完整性，每周摄入3-5个全蛋较为适宜。对胆固醇敏感者可适当减少蛋黄摄入量。

二、药物

1、养血生发胶囊

养血生发胶囊由熟地黄、当归等中药组成，适用于血虚风燥型脱发，表现为头发稀疏干燥伴头皮瘙痒。该药通过改善微循环促进毛发生长，使用期间应忌食辛辣刺激食物。

2、精乌胶囊

精乌胶囊具有滋补肝肾功效，针对肝肾阴虚导致的早秃、须发早白有效。成分中的制何首乌需注意按规定剂量服用，长期使用需监测肝功能，不建议自行延长疗程。

3、复方甘草酸苷片

复方甘草酸苷片通过调节免疫缓解斑秃症状，对自身免疫因素引起的片状脱发有改善作用。可能出现假性醛固酮增多症等副作用，高血压患者需谨慎使用。

4、胱氨酸片

胱氨酸片补充毛发角蛋白合成所需氨基酸，适用于营养不良性脱发。与维生素B6联用可提高利用率，但肾功能不全者需调整剂量，用药期间应保证充足水分摄入。

5、维生素B6片

维生素B6参与蛋白质代谢和血红蛋白合成，缺乏可能导致脂溢性脱发。该药可调节皮脂分泌，但长期大剂量使用可能引起周围神经炎，建议定期评估补充需求。

日常应保持规律作息，避免过度烫染头发，洗头时水温不超过40摄氏度。选择宽齿木梳减少牵拉性脱发，适当进行头皮按摩促进血液循环。如脱发量每日超过100根持续一个月，或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。药物使用必须严格遵循医嘱，不可自行混合服用多种生发药物。