最近失眠怎么回事
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失眠可能由压力、不良睡眠习惯、环境因素、
2025-03-31 15:35 阅读：-15897
失眠可能由压力、不良睡眠习惯、环境因素、心理疾病和生理疾病等原因引起，失眠可通过调整生活习惯、心理治疗、药物治疗等方式改善。
1、压力：工作或生活中的压力会导致大脑持续处于紧张状态，影响入睡。通过放松训练、冥想或瑜伽等方式缓解压力，有助于改善睡眠质量。
2、睡眠习惯：不规律的作息时间、睡前使用电子设备等不良习惯会干扰生物钟。建立固定的睡眠时间表，睡前避免使用手机或电脑，有助于形成良好的睡眠规律。
3、环境因素：噪音、光线过强或温度不适等环境因素会影响睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用耳塞或眼罩等辅助工具，可以改善睡眠环境。
4、心理疾病：焦虑症、抑郁症等心理疾病常伴随失眠症状。心理治疗如认知行为疗法或药物治疗如艾司唑仑片1mg/次，睡前服用可以帮助缓解失眠。
5、生理疾病：甲状腺功能亢进、慢性疼痛等生理疾病可能导致失眠。针对原发疾病进行治疗，如服用甲巯咪唑片10mg/次，每日一次或使用止痛药物，可以改善睡眠问题。
饮食上避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水。白天适量运动如散步或慢跑，有助于夜间更好地入睡。保持规律的作息和良好的心态，是改善失眠的关键。
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