哪些食物对改善失眠有好处
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
改善失眠可以适量食用牛奶、小米、香蕉、核
阅读：8821
改善失眠可以适量食用牛奶、小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，有助于调节睡眠质量。失眠可能与神经兴奋性过高、褪黑素分泌不足等因素有关，建议结合生活习惯调整。
一、食物
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙能帮助大脑利用色氨酸。睡前饮用温牛奶可能缓解轻度失眠，但乳糖不耐受者需谨慎。
2、小米
小米富含B族维生素和色氨酸，能促进血清素合成。小米粥易消化且热量低，适合晚餐食用，避免胃肠负担影响睡眠。
3、香蕉
香蕉含镁元素和维生素B6，镁可放松肌肉神经，维生素B6参与褪黑素代谢。建议选择成熟香蕉，避免空腹食用引起胃肠不适。
4、核桃
核桃含有ω-3脂肪酸和褪黑素原，适量食用可能调节昼夜节律。每日10-15克为宜，过量可能增加热量摄入。
5、酸枣仁
酸枣仁是传统助眠食材，含皂苷和黄酮类物质。可煮水或磨粉食用，但孕妇及低血压患者应避免。
二、药物
1、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊含酸枣仁提取物，适用于心肝血虚型失眠。可能出现轻微消化道反应，需遵医嘱使用。
2、安神补脑液
安神补脑液含鹿茸、何首乌等成分，用于肾精不足引起的失眠。感冒发热期间禁用。
3、乌灵胶囊
乌灵胶囊含乌灵菌粉，改善心肾不交型失眠伴焦虑症状。服药期间忌辛辣刺激食物。
4、右佐匹克隆片
右佐匹克隆片为处方催眠药，适用于短期失眠治疗。可能引起头晕等副作用，不可自行调整剂量。
5、褪黑素片
褪黑素片适用于昼夜节律紊乱型失眠。长期使用可能影响自身分泌，建议间歇性服用。
改善失眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和蓝光暴露。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22℃。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能障碍，建议尽早就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可配合冥想、温水泡脚等放松方式，避免依赖酒精助眠。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
9204次播放
1.25万次播放
1.06万次播放
1.53万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 嗓子疼是感冒的征兆吗
- 2 第二胎很容易怀孕是吗
- 3 反复发作的阴道炎的注意事项有哪
- 4 哺乳期盆骨疼是什么原因引起的
- 5 丁苯酞软胶囊能不能治疗脑梗塞
- 6 14岁女生月经来几天正常
- 7 忽然肚子疼怎么回事
- 8 病毒性乙肝是什么