颈椎病患者适合做哪些运动
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颈椎病患者可通过颈部拉伸、肩部放松、核心
2025-03-30 15:54 阅读：1.02万
颈椎病患者可通过颈部拉伸、肩部放松、核心力量训练、低强度有氧运动、游泳等方式缓解症状。颈椎病通常由长期不良姿势、颈部肌肉劳损、椎间盘退变、颈椎骨质增生、外伤等因素引起。
1、颈部拉伸：颈部拉伸有助于缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。动作包括缓慢低头、抬头、左右侧倾和旋转颈部，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。拉伸时注意动作轻柔，避免过度用力，以免加重症状。
2、肩部放松：肩部放松运动能减轻肩颈部位的负担。动作包括耸肩、肩部前后绕圈、双手交叉抱肩等，每个动作重复10-15次。放松时保持呼吸均匀，避免肩部僵硬，有助于缓解颈椎压力。
3、核心力量训练：核心力量训练有助于改善姿势，减轻颈椎负担。动作包括平板支撑、仰卧卷腹、桥式等，每个动作保持20-30秒，重复3-5次。训练时注意腹部收紧，保持身体平衡，避免过度依赖颈部发力。
4、低强度有氧运动：低强度有氧运动能促进全身血液循环，缓解颈椎不适。运动方式包括快走、慢跑、骑自行车等，每次持续20-30分钟。运动时注意保持正确姿势，避免长时间低头或仰头，以免加重颈椎负担。
5、游泳：游泳是一项全身性运动，对颈椎病患者尤为有益。蛙泳和仰泳是推荐的方式，每次游泳20-30分钟。游泳时注意头部与身体保持协调，避免过度扭转颈部，有助于减轻颈椎压力。
颈椎病患者在日常生活中应保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。适度进行有氧运动和力量训练，增强肌肉力量，改善颈椎稳定性。
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