蔡晶晶

主治医师

北京大学人民医院营养科

中午吃木瓜可以减肥吗

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中午吃木瓜有助于减肥，但单纯依靠吃木瓜无

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中午吃木瓜有助于减肥，但单纯依靠吃木瓜无法达到显著减重效果。木瓜热量低且富含膳食纤维和维生素C，可作为健康饮食的一部分配合运动实现减重目标。

木瓜每100克仅含43千卡热量，远低于同等重量米饭的116千卡。其膳食纤维含量达1.8克，能延缓胃排空速度并增强饱腹感，减少后续进食量。含有的木瓜蛋白酶可促进蛋白质分解，帮助维持肌肉量。但需注意单次摄入量控制在200克以内，过量可能引发胃肠不适。建议选择成熟度适中的黄肉木瓜，避免空腹食用，可搭配无糖酸奶增强蛋白质补充。

减肥需要建立全天热量缺口，仅靠午餐食用木瓜而不控制其他餐次饮食，仍会导致热量过剩。建议保持早晚餐的均衡营养，每日配合30分钟有氧运动。存在糖尿病或胃肠疾病者应咨询营养师调整食用量。长期单一食用木瓜可能导致营养素缺乏，需搭配鸡蛋、瘦肉等优质蛋白及全谷物主食。

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