张萌萌

副主任医师

山东省立医院中医科

正常的舌苔是什么样

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正常的舌苔应为薄白均匀、干湿适中，舌体淡

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正常的舌苔应为薄白均匀、干湿适中，舌体淡红润泽，无裂纹或齿痕。

舌苔由脱落的上皮细胞、食物残渣和细菌等构成，健康状态下呈现半透明状白色薄膜，厚度不超过1毫米，可隐约透见舌质颜色。薄白苔的形成与口腔唾液分泌、咀嚼运动及舌体自洁作用有关，提示脾胃运化功能正常。观察时需注意舌苔应均匀分布于舌面，舌尖及舌缘稍薄，舌根部略厚属生理现象。干湿适中的舌苔表面有细微湿润感，过度干燥或黏腻均属异常。

舌体颜色以淡红鲜活为佳，表明气血充盈。健康舌象应无异常形态改变，如齿痕多因舌体胖大受压所致，裂纹可能与阴液耗损相关。部分人群舌面存在先天性的浅裂纹且长期无变化，通常无须干预。吸烟、饮用浓茶或食用有色食物可能短暂影响舌苔颜色，但清洁后可恢复。晨起时舌苔稍厚属正常生理变化，进食后多能减轻。

日常维护舌象健康需保持饮食清淡规律，避免过食辛辣刺激食物。适当增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，减少舌苔堆积。建议每日晨起用软毛牙刷轻刷舌面，清洁力度以不引起疼痛为宜。长期使用抗生素或免疫力低下者易出现舌苔异常，应及时就医排查病因。观察舌象时应选择自然光线充足的环境，避免在进食染色食物后立即检查。

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