经期不能做的运动有哪些呢
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经期应避免剧烈运动、高强度间歇训练、倒立
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经期应避免剧烈运动、高强度间歇训练、倒立运动、水下运动及腹部挤压运动。
剧烈运动会加重盆腔充血，可能诱发或加重痛经症状，常见如快速跑跳、搏击操等需爆发力的项目。高强度间歇训练会导致体内前列腺素分泌增加，容易引发子宫痉挛，典型代表包括波比跳、深蹲跳等组合动作。倒立运动可能改变经血正常流向，增加经血逆流风险，例如瑜伽中的头倒立、肩倒立等体式。水下运动容易使细菌侵入开放的宫颈口，特别要避免公共泳池游泳、潜水等活动。腹部挤压运动直接增加腹压影响子宫收缩，如仰卧起坐、平板支撑等核心训练需暂停。
经期可选择散步、舒缓瑜伽等低强度运动，注意保暖并补充含铁食物。运动后及时更换卫生用品，出现头晕、腹痛加剧等症状应立即停止。建议根据个人体质调整运动强度，子宫内膜异位症等妇科疾病患者需遵医嘱限制运动类型。
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