蔡晶晶

主治医师

北京大学人民医院营养科

晒太阳可以补钙吗

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晒太阳可以帮助人体合成维生素D，从而间接

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晒太阳可以帮助人体合成维生素D，从而间接促进钙的吸收，但晒太阳本身并不能直接补钙。

皮肤在阳光中紫外线的照射下能够将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3经过肝脏和肾脏的代谢后形成活性维生素D，活性维生素D能够促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，帮助骨骼矿化。每天在阳光充足的时候暴露面部、手臂等部位10-30分钟，就能够满足人体对维生素D的需求。需要注意的是，隔着玻璃晒太阳无法促进维生素D的合成，因为紫外线中的UVB无法穿透玻璃。此外，肤色较深的人群需要更长时间的阳光照射才能合成足够的维生素D。

虽然晒太阳有助于钙的吸收，但补钙还需要通过饮食摄入足够的钙质。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及芝麻、虾皮、海带等。对于维生素D缺乏或钙摄入不足的人群，可以在医生指导下适当补充维生素D和钙剂。晒太阳时要注意避免强烈阳光直射，防止皮肤晒伤，建议选择上午10点前或下午4点后的阳光较为温和的时间段进行。

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